這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
避免跑步受傷 姿勢3重點 : (優活健康網記者林奐妤/編輯整理)用不良的姿勢跑步,就等於讓自己隨時處於可能受傷的危險中。尤其當跑得越遠,身體越疲憊時,姿勢更容易頹萎下來。脊椎如果彎曲,就可能使下背與肩膀肌肉扭傷,同時讓身體重心前移,增加膝蓋、脛肌(小腿前側)與腳跟承受的壓力。如果跑步時不看向前方,而是低頭看著腳或路面的話,情況會更加不利。 1) 步伐更輕快/ 一般來說,人的頭部重量平均約4.5公斤。如果脊椎彎曲、頭部前傾,那麼不只頸部和上背部的肌肉會變得緊繃,腳步也會變得緩慢而沉重,步伐還會變小。如果你跑步時能明顯聽到自己的腳步聲,就表示你的姿勢不夠正確。此時,要重新校準身體中線,頭部應該在肩膀上方,而肩膀在臀部上方。如此一來,腳步會更輕盈、速度也能加快。 2) 呼吸更深長/ 駝背拱起的肩膀會讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側,使跑者無法做深長而完整的呼吸,偏偏行進時是身體肌肉最迫切需要氧氣的時候。你只需試試下面這個簡單的測試,就能看出彎腰駝背對呼吸會造成什麼樣的影響: 首先,做出駝背的姿勢、頭部往下放低,然後呼吸幾次。此時你應該感覺吸吐受到限制、呼吸也變得短促。接著,把頭抬起、肩膀放鬆、直視前方,再呼吸幾次。這時你會發現,腹腔與胸腔都能自由擴張了。跑者在賽程的最後,姿勢常常會頹靡下來,但對疲勞的肌肉來說,如果能得到多點氧氣,表現絕對會有所不同。 3) 增添自信/ 抬頭挺胸也有相當正面的心理激勵作用。當身體因長跑而疲憊,很自然地就會出現負面的想法,開始質疑自己的能力與訓練狀況。這些負面的想法又會使得頭部往前倒、心情也跟著低落。這時,抬頭挺胸的姿勢可以打破這樣的負面循環,彷彿用你的全身在說:「我一定能辦到!」 (本文摘自/跑者瑜珈/大是文化出版)
愛馬成癡 開餐廳與客人同樂 : 中國時報【曹明正╱高雄報導】 人稱「可姐」的馬蹄鐵餐廳老闆娘鄭雅萍因為騎馬、愛馬,甚至開的餐廳也取了與馬有關的名字,最特別的是,養了3匹馬的她,除了店裡1:1的模型馬,她也會應客人要求,牽馬到餐廳,不吝嗇跟客人分享對馬的喜歡。 可姐說,5年多前她報名參觀馬場,發現馬並非一般認為是龐然大物、很凶、很可怕,接觸後反而覺得馬很溫馴,也會認主人,甚至跟主人撒嬌,因此從騎馬到愛馬,現在養了2公1母共3匹馬。 2013年3月,位於裕誠、辛亥路口的馬蹄鐵餐廳開幕,在車水馬龍的市區難得有間歐式音樂景觀餐廳,更讓路過民眾驚呼的是,偶爾經過還有真的馬。可姐認為,既然喜歡馬,就應該跟大家分享,因此不吝嗇牽馬過來。 可姐說,古代歐洲因為騎馬打仗,馬必須跟主人東征贏得勝利,要跑上千里路,而馬蹄鐵烙在腳底,代表跑過千里路的榮譽,因此馬蹄鐵被視為吉祥物。 當初要開餐廳時,為了取什麼店名,著實想了很多,後來想到不如用「馬蹄鐵」,既有帶來好運的意思,也跟她本身騎馬、愛馬的個性符合。 在餐廳裡,也可看見可姐對馬的喜歡,除了戶外有馬車,店裡還有1:1的模型馬,乍看之下跟真馬沒兩樣,所有騎馬的配備均有,另外店裡隨處可見與馬有關的布偶、裝飾等等,能與馬近距離接觸可說是難得的用餐經驗。
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